Comment savoir si votre métabolisme vous empêche de perdre du poids ?
Comprendre l’Influence du Métabolisme sur la Perte de Poids
La quête d’une silhouette affinée repose essentiellement sur une bonne compréhension du métabolisme basal. Cette compréhension fondamentale peut servir de guide en vue d’optimiser l’atteinte des objectifs de poids.
En plus de l’importance évidente d’une activité physique continuelle pour la santé globale, il est indispensable de s’intéresser aux particularités de son propre métabolisme et d’évaluer les besoins caloriques de son organisme au repos pour garantir son bon fonctionnement. Si vous identifiez une lenteur métabolique, des ajustements adaptés doivent être envisagés. Sans cette évaluation, l’effort de perte de poids pourrait s’avérer infructueux.
L’Importance du Calcul Métabolique dans la Gestion du Poids
Estimer son métabolisme s’avère crucial pour une diminution du poids corporel de façon saine et pérenne, permettant de maintenir une silhouette harmonieuse sur le long terme. Il est conseillé d’évaluer son métabolisme, de consulter un spécialiste de la nutrition et de se faire accompagner par un coach sportif avant de se lancer dans la démarche de perte de poids.
Le métabolisme dépend de multiples facteurs tels que l’âge, le sexe, l’activité physique mais aussi de caractéristiques physiologiques propres à chaque individu, comme la rapidité du métabolisme. La détermination du nombre de calories nécessaires au quotidien assure un équilibre énergétique adéquat. Ainsi, le corps consomme ce qui lui est nécessaire pour fonctionner sans surplus.
- Un excès calorique par rapport au métabolisme peut conduire à une prise de poids.
- Une consommation calorique inférieure au besoin métabolique pousse l’organisme à puiser dans ses réserves, induisant une perte de poids connue sous le terme de déficit calorique.
Calculer son Métabolisme pour une Perte de Poids Efficace
La création d’un déficit calorique mesuré est la clé pour réduire le poids de manière durable et saine. Pour y parvenir, le calcul du métabolisme s’impose.
La formule d’Harris et Benedict de 1994 est une méthode simple d’approche :
| Femmes | Hommes |
| Métabolisme basal = 9,740 x Poids (kg) + 172,9 x Taille (m) – 4,737 x Âge (ans) + 667,051 | Métabolisme Basal = 13,707 x Poids (kg) + 492,3 x Taille (m) – 6,673 x Âge (ans) + 77,607 |
Après calcul, multipliez ce chiffre par le niveau d’activité physique (NAP) pour obtenir votre dépense calorique totale quotidienne :
- 1,3 : pour les sédentaires
- 1,4 : pour les personnes actives 1 à 3 fois par semaine
- 1,55 : pour un travail physique moyen, activité physique 3 à 5 fois par semaine
- 1,75 : pour les travaux physiques, activité intense 3 à 5 fois par semaine
- 1,9 : pour des travaux très exigeants, activité intense au-delà de 5 fois par semaine
Ayant identifié votre métabolisme basal, pour réduire votre poids, il faudrait viser à consommer environ 90% des calories totalisées par votre métabolisme : métabolisme basal x NAP x 0,9. Voici le nombre de calories qu’il est conseillé de consommer pour une perte de poids ciblée. Apportez vos calculatrices et commencez le calcul.