Optimisation de la silhouette : 10 stratégies d’entraînement pour des obliques sculptés

Pour les adeptes de fitness, afficher des abdominaux ciselés est souvent synonyme de réussite. Mais la clé pour atteindre cet idéal n’est autre que le renforcement des obliques. Ces muscles, qui forment les côtés de l’abdomen et s’étendent de la cage thoracique au bassin, se décomposent en deux groupes : les obliques externes et les obliques internes.
En sollicitant ces muscles, il est possible de réduire le tour de taille, d’améliorer la définition musculaire et d’éliminer les dépôts de graisse coriaces localisés sur les hanches, communément appelés poignées d’amour. Il est important de retenir qu’une technique appropriée et une exécution contrôlée sont cruciales pour prévenir les blessures, et l’excès dans la pratique des exercices doit être évité.

Exercices pour des obliques renforcés

Stratégie n°1 : Contact de la cheville

Positionné au sol, le dos légèrement redressé, oscillez latéralement afin d’essayer d’atteindre vos chevilles alternativement avec vos mains.

Stratégie n°2 : Pédalage Crunch

Allongé, les mains en soutien à votre tête, simulez un pédalage et touchez alternativement chaque genou avec le coude opposé en un mouvement de torsion.

Stratégie n°3 : Flexions latérales avec charge

Debout, haltères en main, inclinez-vous latéralement sans pivoter le tronc, veillant à garder une contraction des abdominaux.

Stratégie n°4 : Planche latérale

Sur le côté, soutenu par votre avant-bras et vos pieds, contractez vos abdominaux. Variez l’exercice en soulevant une jambe ou en exécutant des mouvements de bassin.

Stratégie n°5 : Crunch avec rotation

Allongé, les pieds au sol, effectuez un relevé de buste en y ajoutant une rotation pour que le coude rencontre le genou opposé.

Stratégie n°6 : Rotations de tronc

Debout, un bâton derrière la nuque, tournez le haut du corps sans bouger les jambes, en fixant un point devant vous.

Stratégie n°7 : Gainage façon “Spiderman”

En position de planche sur les avants-bras, ramenez alternativement chaque genou vers le coude du même côté.

Stratégie n°8 : Cercles de jambes

Allongé, jambes en l’air, formez des cercles sans précipiter le mouvement pour stimuler les obliques.

Stratégie n°9 : Élévation latérale des jambes

Couché sur le côté, les jambes tendues, soulevez-les sans les faire toucher le sol.

Stratégie n°10 : Relevé de buste et rotation avec poids

Allongé, un haltère en main, soulevez le buste en pivotant afin que le poids rencontre alternativement chaque genou.
Pour des abdominaux obliques robustes, une pratique régulière et méthodique de ces exercices est primordiale. Combinée à une alimentation équilibrée et suffisamment de repos, cette approche multidimensionnelle est l’assurance d’une progression constante et sécuritaire.