Vous ne dormez pas ? Découvrez le secret de ces 16 micro-changements pour en finir avec l’insomnie !
Des astuces simples pour retrouver le sommeil
La technique du compte à rebours pour un sommeil réparateur
Le sommeil de qualité est essentiel pour la santé et le bien-être, mais parfois il est insaisissable. Heureusement, il y a des ajustements mineurs que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer la qualité de votre sommeil. L’une d’elles serait une approche systématique planifiée avant le coucher, souvent référencée par une combinaison de nombres: 10 heures avant le coucher, évitez la caféine; 3 heures avant, ne consommez pas d’aliments ou d’alcool; 2 heures avant, mettez fin à toute activité professionnelle; 1 heure avant, éloignez-vous des écrans; et 0, résistez à la tentation de snoozer le matin. En dépit de sa simplicité apparente, cette méthode regroupe des principes approuvés par les experts du sommeil.
Le sommeil aux portes de la science: comment de minuscules changements peuvent conduire au pays des rêves
L’accumulation de petites modifications dans notre routine nocturne peut avoir de forts impacts sur notre habilité à trouver le sommeil. En suivant quelques conseils pratiques, on peut souvent apaiser les tensions avec notre zone de repos préférée et traverser les portes du sommeil avec aisance. Une de ces méthodes est décrite par Craig Ballentyne, qui s’appuie sur des données scientifiques pour confirmer la validité de ses conseils: la caféine peut rester en effet longtemps dans le système, un repas tardif peut perturber, et trop de stimulations avant le coucher peut maintenir le cerveau en éveil.
Tableau récapitulatif des conseils pour un meilleur sommeil:
| Heures avant le coucher | Action à éviter |
| 10 | Consommation de caféine |
| 3 | Repas et alcool |
| 2 | Travail et activités stressantes |
| 1 | Exposition aux écrans |
| 0 | Snooze du réveil |
Il convient de rappeler que même si ces propositions peuvent paraître élémentaires, elles renferment des vérités médicales et peuvent faire la différence pour ceux qui aspirent à renouer avec un cycle de sommeil naturel.
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